[...] nawet fakt, że to po treningu); ryż biały z malinami, whey 3. kurczak w pomidorach z kaszą gryczaną 4. -//- 5. roladka z kurczaka z suszonymi pomidorami i camembertem, zupa krem z cukinii, grahamka Zdaję sobie sprawę, że ostatnimi czasy moja miska jest beznadziejna. Za dużo w niej węgli i ustępstw (patrz pkt.2) {{:-( Matko Bosko Redukcyjno help!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3 serie 12,12,10,10 - UNOSZENIE SIĘ NA ŁYDKACH (NOGI DO WEWNĄTRZ, OBCIĄŻENIE) 3 serie 12,12,10,10 Drugi plan był już sprawdzony i mam nadzieję że z planem FBW też jest wszystko wporządku. Moje pytanie to czy według was (pytam bardziej doświadczonych) taki trening na siłowni, zaczynając od tego fbw i kończąc na splitach (będę ćwiczył [...]
[...] @-|. 4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8 7.5kgx8/10kgx8 W ostatnich powtórzeniach drugiej serii cała góra ciała mi się trzęsła. Nie wiem czy to dobrze, zważywszy iż jest to ćwiczenie izolowane \-). 5. uginanie ramion na wyciągu 2x 6-8 7.5kgx8/10kgx8 DIETA (B120/W150/T70): +suplementy: tran, wapń +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: [...]
[...] wieku którym po superseriach bica i trica po 3 seriach puszczały dłonie, słabe i nie przyzwyczajone do długotrwałego trzymania sztangi. nie rób superseii -jeśli twoim celem jest masa a nie palenie głupa to w przede wszystkim zrób diete, jako ekoformik zmniejsz ilość powtórzeń we wszystkich ćwiczeniach (nie w przypadku barków, przedramion, [...]
Ilość powtórzeń tak jak napisałem na początku. Jeżeli chodzi np. o wyciskanie na ławce płaskiej to rozgrzewka 15x po 20 kg, i potem kolejno 12, 12, 10, 10 powtórzeń odpowiednio po 30, 40, 50, 60 kg. Martwy ciąg póki co odpuszczam, ponoć nie jest najlepszy dla początkujących (planuje dodać po 2-3 miesiącach).
przeczytałem z tego co wiem nie mam rozgrzewki na początku i rozciągania :)myślałem że to nie jest aż tak konieczne a więc plan taki sam tylko że przed ćwiczeniami ta rozgrzewka i po rozciąganie ROZGRZEWKA Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył [...]
[...] diety, to stosuje się do zaleceń żywieniowych, głównie zdrowe produkty, aby utrzymać wagę potrzebuje około 2900 kcal. Wybacz, ale nie dam przykładowego jadłospisu, na razie jest w fazie układania :P Jeśli chodzi o formy ruchu to jest ograniczona do siłowni(co nie znaczy, że 3 razy w tygodniu pójdzie tam i dalszą część tygodnia będzie siedzieć [...]
[...] 1 noge)16,5kg - SS: wspiecia na na palce + odwrotne 1x max 80kg Rozciaganie Trening dobry, dzis hacki sie lzej robilo, niz poprzednio pomimo progresu, w goblecie zapas jest ciagle, bede jednak po 5 kg dodawac albo po 3,75kg. Syzyfki to juz robi sie ciezko, w poprzednim planie robilem 15p, te 5 powtorzen wiecej to masakra. Nastepny trening [...]
[...] niekolizyjne. Ktos napisal juz na forum pewna mądrość ... chyba Kradam ze kazdy ruch niewywołujący bólu może pomoc. z akcentem na nie wywołujący bolu ;). Strzelanie wywolane jest rowniez zmniejszeniem mażi w stawie. Maz w stawie wytwarzana jest podczas ruchu wiec rozgrzewka jest bardzo ważna. Nie polecam nikomu nie Cwiczen bez konsultacji z fizjo [...]
[...] pare skłonów, pomachac rękoma) 3 najważniejsze to technika (poczytaj i popatrz na filmiki, cwicz lepij małym ciężarem a za to poprawnie technicznie, dłużej to trwa ale jest zdrowsze dla Ciebie) Najpierw rozgrzewka Pozniej Technika a Pas na szarym koncu na poczatku nie jest Ci potrzebny oswoj sie z technika ona jest podstawa a Ci ktorzy [...]
Ups sorki chciałem dać szybką odpowiedź a tam ENTER jest wysłaniem a nie zejściem w dół :( W każdym bądź razie: Poniedziałek : basen 45 minut Wtorek trening siłowy: 70 minut Środa: trening walki około 80 minut + basen 45 minut czwartek: Trening siłowy: 70 minut Piątek: basen 45 minut sobota: Albo trening walki ALBO trening siłowy Niedziela: wolne [...]
[...] ze wszystkim zajal mi kolo 1h20min to duzo czy malo? to byl 1 raz wiec musialem jeszce ciezary dopasowac (nastepnym razem bedzie krocej bo bede wiedzial jakie brac) ps. to jest moje 1 spotkanie ze sztangla, przed nia przecwiczylem prawie wszystkie mozliwe programy na wyskok i powiem tak : polprzysiaiady, cwiercsiady, przysiady ze sztangla - nie [...]
[...] bialka 50g (na obiad nie mam czasu) po nastepnych 2h bialko +6cap bcaa przed treningiem i po + duzo wody, na kolacje znowu 3 bulki 3xser i szynka i tak to wyglada... - nie jest to rewelacyjna dieta ale staram sie ograniczac wegle a nadrabiac bialkiem. Co do cwiczen to wyglada to tak: -rozgrzewka 10min -klata + biceps/barki(osobno kazdego dnia) [...]
[...] Wyciskanie sztangi leżąc - 4x10 (4x40kg) #Rozciąganie na bieżąco po ćwiczeniach. Dobra intensywność, delikatny tłok na siłowni. Już podczas biegu na siłownie czułem że coś jest nie tak z prawym udem - taki charakterystyczny ból jak się naciągnie/nadwyręży jakiś mięsień. Wiedziałem że będzie nieciekawie już gdy zrobiłem jeden przysiad bez [...]
[...] preferuje się na większości sekcji kung fu) liczy się tak naprawdę dynamika uderzenia, a tej nijak nie da się wypracować ciężarkami na stopach czy rękach. Tutaj podstawą jest odpowiednie nadanie momentu obrotowego, a także przyłożenie tegoż momentu i poparcie go biodrem w momencie gdy uderzenie "siada". Ciężarki mogą jedynie [...]
[...] od 6 do 12 minut ćwiczeń. Jest to raczej mało. Róbcie więcej rund 3-minutowych z podziałem mp. tylko boks, tylko lowkicki, clinch. Możecie też trenować tak, żę jedna osoba jest w obronie, nie wyprowadza ciosów, tylko robi bloki, uniki, odskoki itp. Na sam koniec treningu możecie zrobiić np. 3 rundy po 3 minuty sparingu (wszystko). Jednak raczej [...]
[...] ale nie smażone pamiętaj że każdy olej jaki dodasz do potrawy która smażysz podbija kalorie puste kalorie które organizm spala na końcu łańcucha metabolicznego ponieważ to jest złożony proces spalania po drugie taki olej jaki bo to nie był traci wszystkie wartości zdrowotne jeśli posiada czyli mówiąc krótko gotowy towar do odłożenia na brzuszku [...]
1) bez miesa to wyszlo przez przypadek, błąd naprawiam w poprawionej diecie /OKI 2) "Zapotrzebowanie wyliczone jest inne niż w posiłkach" - tego nie rozumiem, możesz jaśniej? wydaje mi się że wszystko wyliczyłem ok /JA BYM SIĘ JEDNAK UPIERAŁ, ŻE ŹLE ALE MNIEJSZA O WIEKSZOŚĆ 3) "Miałeś zrobić 3-4 posiłki" miałem ale w paru [...]
[...] stawów skokowych. Jeśli skończymy w/w ćwiczenia można się jeszcze rozciągnąć dodatkowo w celu lepszej adaptacji mięśni do wysiłku jakie je czeka. 3. Ta części rozgrzewki jest podobna do pierwszej. Ma ona na celu ogólne schłodzenie organizmu. Czas trwania rozgrzewki 10-15minut Jeśli wykonaliśmy prawidłowo rozgrzewkę, to można teraz przejść do [...]
wiecej jest zle niz dobrze, zaczne od poczatku, ale zastrzegam ze nie chce mi sie wszystkich bledow komentowac bo jest 1 w nocy niepotrzebne sa tu cwiczenia izolowane np. rozpietki . Zamiast kazdego cwiczenia izolowanego dorzuc po jednej serii do kazdego cwiczenia wielostawowego na dana partie. Ciut za duzo cwiczen np. w przypadku barkow - druga [...]